linki na bramie

[...] -nie rob w wersji łaczonej, zrób jedno po drugim na spokojnie. Rozpiętki można zamienić na wyciskanie hantli na skosie dodatnim, bedzie bardziej efektywnie. 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 (plecy) - słabo jak na tak dużą grupę mięsniową. Daj dodatkowo minimum jeden rodzaj wiosłowania 3. Wykroki z hantlami 10-12 - ok, można [...]

[...] 8x65kg 6x70kg (2min) - wiosłowanie sztangielkami - 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x12kg (1min) - ściąganie drążka wyciągu górnego - 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg (1min) - przeciąganie linki wyciągu górnego - 12x25kg 10x25kg 8x25kg 6x30kg (1min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg (1min) - prostowanie na bramie (na sznurku) - [...]

[...] - wiosłowanie sztangą - 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x35kg (1min) - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg (1min) - przeciąganie linki wyciągu górnego - 12x25kg 10x25kg 8x25kg 6x30kg (1min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x32,5kg (1min) - prostowanie na bramie (na sznurku) - [...]

[...] 8x 6x +sauna 20-30minut Sroda barki Wyciskanie hantli z siedzac 12x 10x 8x 8x Wznosy hantli przed siebie siedzac 12x 10x 8x Wyciskanie sztangi z klatki 15x 12x 10x Sciaganie linki wyciagu do tylu (kat prosty reka/wyciag) 12x 10x 8x 8x + aeroby 40 minut (stepere) Czwartek nogi Przysiad na maszynie smitha 15x 12x 10x 8x Suwnica 3 serie laczone w [...]

[...] 45* 10x 8x 6x Brama 10x 10x 10x Brzuch +aeroby min 15 Wtorek nogi + barki Wyciskanie hantli z siedzac 12x 10x 8x 8x Wznosy hantli przed siebie siedzac 12x 10x 8x Sciaganie linki wyciagu do tylu (kat prosty reka/wyciag) 12x 10x 8x 8x Pajacyki 10x 10x Wspiecia na palce 25x 20x 20x Wyprosty nog na maszynie 10x 8x 6x 6x Zgiecia nog na maszynie 12x [...]

[...] sztangielkami 12-10-8 MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3x10 Plecy MC rampa 10 podciąganie nachwyt 4-5s Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 4x8-12 Ściąganie linki do brzucha 3x12-15 Szrugsy sztangielkami 4x15 Wyprosty tułowia 3x25-20-15 Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 4.Push lekko Sztanga skos 5x12 Rozpiętki pozioma 5x12 Wyciskanie na suwnicy siedząc 4x12 Unoszenie na boki stojąc - przegląd stojaków jeden duży drop set / unoszenie bokiem linki wyciągu Prostowanie na wyciągu z liną 3x12 francuz siedząc sztanga 4x10 Szrugsy 4x10 5.Pull ciężko 1.Podciąganie 3xmax 2.Wiosło podchwyt nachwyt 5x10-7 3.Wiosło [...]

[...] nóg na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń c)uginanie nóg leżąc na brzuchu 5 serii po 10 powtórzeń 2.Barki: a)wyciskanie barków na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń b)ciągnięcie linki z wyciągu dolnego do góry pod skosem 5 serii po 10 powtórzeń na jeden i na drugi bark. c)unoszenie łokci w góre w siadzie 5 serii po 10 powtórzeń d)unoszenie sztangi [...]

[...] po 10 powtórzeń c)uginanie nóg leżąc na brzuchu 5 serii po 10 powtórzeń 2.Barki: a)wyciskanie barków na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń daj wyciskanie z klatki b)ciągnięcie linki z wyciągu dolnego do góry pod skosem 5 serii po 10 powtórzeń na jeden i na drugi bark. c)unoszenie łokci w góre w siadzie 5 serii po 10 powtórzeń daj tez unoszenie [...]

[...] młotkowo na siedząco / gryfem młotkowym / na atlasie uchwytem młotkowym podnoszenie gryfu łamanego na stojąco czwartek: plecy: ściąganie drązka za głowe przyciaganie linki do brzucha na siedziąco wiosłowanie hantelką skłony / martwy ciąg* triceps: podnoszenie hantelek za głową / wyciskanie francuzkie pompki tyłem / pompki na poręczach [...]

[...] - wszystko 3x20 Przyciąganie na maszynie Rozpiętki na maszynie Unoszenie ramion na maszynie Wyprosty na maszynie Uginanie na maszynie III obwód wszystko 3x20 Ściąganie linki w opadzie jednorącz Ściąganie linek na bramie Unoszenie ramion jednorącz na wyciągu Uginanie ramion na wyciągu jednorącz Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz [...]

[...] - wszystko 3x20 Przyciąganie na maszynie Rozpiętki na maszynie Unoszenie ramion na maszynie Wyprosty na maszynie Uginanie na maszynie III obwód wszystko 3x20 Ściąganie linki w opadzie jednorącz Ściąganie linek na bramie Unoszenie ramion jednorącz na wyciągu Uginanie ramion na wyciągu jednorącz Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją 4x22kgx12powt. 5. Rozpietki na minimalnie dodatnim skosie, z mocnym dopieciem w szczycie 3x12kgxMax 6. Brama, linki z dolu 3xMax BARKI 7. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 40kgx12/10/10 (ost. z pomoca) 8. Unoszenie hantli na bok 10kgx20/12kgx15/12kgx15 + drop set 9. Unoszenie [...]

[...] zapomnialem o tricepsie %-) zrobilem 3cwiczenia po 3 serie w kazdym Uginanie rak na maszynie do tricepsów 4x12 z progresja uginanie rak linki gornego wyciagu z gryfem lamanym 3x12-10 powt. z progresja francuskie siedzac hantelka 3x12 ten sam ciezar Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-04-17 20:51:13

[...] bez szalenstw PUSH 1. Wyciskanie sztangi lezac lawka pozioma 1x12 150kg 1x15 130kg 2. Wycisianie siedzac smith 1x10 100kg 1x12 80kg 3. Brama 4x20-16 4. Unoszenie z dolu linki w bramie 5x20-12 5. Wyciskanie hantli skos gora 4x15-12 do 45kg 6. Prostowanie podchwyt jednoracz wyciag gorny 4x15-12 7. Unoszenie hantli na bok 4x20 do 20kg Cardio 25 [...]

[...] na prostych rękach 3 x 12-15 Prostowanie tułowia na maszynie + brzuszki na maszynie 4 x max Allachy + skłony z hantlą 4 x max Uginanie nadgarstków podchwytem + zwijanie linki 4 x max Wtorek: Biceps + triceps + kaptury Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4 x 10-12 Uginanie ramion hantlami siedząc 4 x 10-15 Uginanie ramion sztangą łamaną na [...]

[...] zza karku siedząc 3x12 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x12 4. Wznosy sztangi wąsko do brody 3x12 1. Ugięcia nadgarstków w podchwycie na ławce 4x16 2. Nawijanie linki na drążek 3x 3 nawinięcia 3. Lub ugięcia nadgarstków w nachwycie na ławce 4x16 Jak widać zrezygnowałem z treningu na nogi - wychodze z założenia, że w tej chwili są to [...]

22.05.2018- redukcja dzień 30 Dzisiejszy dzień to jest klasa %-) Wyspany, wypoczęty, pełen energii %-) Wystarczy, ze kobita z domu wyjedzie i facet jak nówka sztuka 8-) Ale już jutro kończy się to życie słomianego wdowca %-) Tymczasem wpadł dziś trening Pull- hipertrofia Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym: 52kg/10 x3; [...]

[...] jednorącz z wyciągu dolnego 3x20-15 Modlitewnik sztangielka 1x15 z supinacją 1x młotki 15x (8kg) Wyciskanie wąsko 4x 60-70-80-80 Drążek 4x20-15 w dwóch ustawieniach linki 2x20 30 min Cardio Dziś dobra pompa ale to głównie przez krótkie przerwy nieco więcej powt no i Iron Pump przed treningiem8-)8-)8-) Jutro trochę wolnego no i [...]

[...] 12x7,5kg 3. wykroki z hantlami: 15x15kg, 12x15kg, 12x12kg 4. wyprosty nóg na maszynie: 15x55kg, 12x60kg, 10x75kg 5. podciąganie chwytem neutralnym: 3x MAX 6. ściąganie linki wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki: 12x55kg, 10x60kg, 8x67,5kg 7. unoszenie sztangielek bokiem: 12x9kg, 12x9kg, 12x9kg Po Shotgun'ie klatka na prawdę ostro [...]